otama village

　「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。
　また、転倒等を予防するためにも、日頃からの運動が大切です。
　・人混みをさけて、一人や限られた人数で散歩する。
　・家の中や庭いじりなどでできる運動を行う。（ラジオ体操、スクワット等）
　・座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。

手軽にできる体操を紹介します
　動画を見ながら行える体操をご紹介します。自分の体調に合わせてやってみましょう！

　低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりと栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。
　・3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
　・毎食後、寝る前の歯磨きをする。義歯の清掃も大切です。
　・しっかり噛んで食べる、鼻歌を歌う、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ工夫をする。
 

　孤立を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。
　・家族や友人と電話で話す。
　・買い物や病院への移動などで困ったときに、助けを呼べる相手を考えておく。